腰痛予防トレーニング３選！その１
整体院 こもれ陽 診察室より
前回は日常生活の中での運動を
ご紹介しましたが、
今回は腰痛予防のための
トレーニングをご紹介します。
オススメする３種類のトレーニング、
その１、
「スクワット」を
解説します。
スクワットは道具も不要で
時間と場所を選ばずできるので
おすすめのトレーニングです。
やり方は、
1 脚を腰幅より広めに開いて立ち、
つま先、膝は少し外側に向けます。
2 両手を胸の前で握り
肩の力を抜きます。
3 膝を足先の方向に曲げていき
椅子に座るようにお尻を下に下ろします。
4 股関節をしっかり曲げて
膝は90度になるまで曲げます
5 3秒かけてお尻を落とします。
6 踵で踏ん張るようにして
5秒かけて立ち上がりましょう。
スクワットは10回、
３セットが目安です。
できれば1日1回
やりましょう。
注意点は、つま先より膝が前にでないように
お尻を後ろに引いて股関節を曲げる。
腰を下ろす時に息を吐き、
腰を上げるときに吸う。
腰を上げるときは
かかとと足の親指のつけ根に力を入れる。
腰を上げる時にお尻と太ももの後ろに
力が入るように意識する。
膝や股関節に痛みがあるときは
無理にやらなよいうにしましょう。
最後に、始める前にコップ一杯の水を
飲みましょう。
になります。
スクワットはフォームが大切です。
特に膝がつま先より先に出ないようにして、
腰と膝を痛めないようにしましょう。
次回は、
2つ目のトレーニング
太ももの裏の筋肉（＝ハムストリング）の
ストレッチをご紹介します。
整体院 こもれ陽 ～komorebi～
熊切健一朗